super suple

[...] 4. chleb mestermacher 2 kromki, kura 150 gram, warzywa 5. wiejski, oliwa z oliwek Suple: jak wczoraj Dzień 4 ( środa) TRENING 1: - 1,5 h biegu, tempo średnie. Biegło się super. Kondycja na plus TRENING 2- wieczorem - Siłka pod sw Stacje 4 serie po 5 minut , po 8 powtórzeń w danym ćwiczeniu na każdej stacji, praca przez 5 minut bez przerwy ( [...]

wiesz no jak kto lubi , także tak jak pisze zycze jak najlepiej ale i tak uwazam ze rok to jest za malo , no chyba ze masz super organizm i super igło suple:)

==dieta== 10:00 placek owsiany z koncentratem, omega 3 13:30 jajecznica z grzankami,oliwa 17:00 pierś z kurczaka,ryż, warzywa, oliwa 19:00 jajka,ryż,warzywa 22:00 serek wiejski i białko żeby nie było że oszukuje ==trening== siłownia : klata,biceps,nogi ==suple== 8:30 cell pump 10:00 cell pump + omega 3 22:00 wpc 80 Ogólnie trening na siłce ok, [...]

[...] i serek wiejski ==trening= 9:00 siłownia: plecy 19:00 trening w kosza ==suple== przed i po siłowi cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc80 Odnośnie grania w kosza jest super, dziś na koszu na wysokości 310cm dałem lajtowo jedną ręką się zawiesić, jeszcze dwa miesiące także przy takim progresie jak obecny powinno mi się udać dojść do slam [...]

[...] 15kg x 6,6,6 6.Przysiad 70kg x 4,4,4,4 (lekko)(maszyna) 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.kurde i znów sam na siłowni to nie moglem poszaleć krótkie przerwy za to robiłem 2.superdawno tego nie robiłem 3.uuuu ciężko ciężko pierwsze machnięcia leciutko ale przy 5 już wymiękałem ale dałem rade!!! 4.trochę przesadziłem na początku i triceps już był [...]

[...] czasem do uzupełnienia, ale bardzo często z ciekawości i urozmaicenia sobie jadłospisu. Natural i jego cena to porażka %-) 74zł... za taką cenę mam białko z 3 rodzajami, super smakiem, super rozpuszczalnością i pewnością, że jest tam tyle % ile na etykiecie. Cena pewnie poszła w górę bo Pudzilla za walenie głową w szafkę zainkasował trochę [...]

Dzień 33/62 Na poprzedniej stronie - filmiki do oceny, jakby ktoś mógł spojrzeć czy krzywdy sobie nie robię byłoby super;-D Tragicznie wypryszczone czoło mam #-P Trening Rano 60 min rozciągania i rozgrzewki do jogi Wieczorem http://img822.imageshack.us/img822/7215/b20n.jpg /-)_ B2 - w 2 serii wzięłam paski, ale to nie był dobry pomysł, bo się [...]

[...] Zawody integracyjne, zawodnicy niepełnosprawni robili wrażenie i byli świetnie przygotowani. Startowałam w kat. do 61 kg i byłam 3 z wynikiem 40 kg. W nagrodę dostałam super statuetkę, medal i torbę supli:-) Ze mną w kat. była Honorata Kaczorowska - pocisnęła 87,5 kg, a ja przynajmniej mogłam się napatrzeć na prawdziwy zad na żywo:-} [...]

[...] mój Ty generale! };-) misja jest kontynuowana, obecnie trwają powolne próby odtłuszczania, żeby zdobycie pupy sukcesem ogłosić;-) nightingal8-) super! to pracuję dalej Power fly nagram, teraz jeszcze ogarniałam jak to ma być równolegle PUSHhard witaj w świecie niemobilnych pokurczów};-) z podkładkami jestem w stanie [...]

[...] sobie przypomnę, że 50kg było lekkie a teraz mnie gniecie to teraz jest lypa. No ale mniej kalorii jest, a czy kilo na wadze robi różnicę to wątpię %-) dasie90 musztry są super, osobiście jak dla mnie bardziej po tyłku dają wcześniejsze wersje z gumą i piłką B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 37,5kg 2) 8x 40kg 3) [...]

[...] Uginanie nadgarstków wyciąg dolny:   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 5 serii po 15 powtórzeń bez obciążenia robione na przemiennie bez żadnych przerw trening super udany, w sumie po przysiadach mogłem iść już do domu, po których jedynie miałem ochotę puścić pawia resztę treningu udało mi się zrobić chyba tylko dla tego że nie było [...]

[...] siedząc (maszyna): 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 2 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie po skosie: 3 serie super to ćwiczenie wchodzi, brzuch sponiewierany konkretnie dziś siłownia miała iść mocno lajtowo w planach miałem zrobić luźny trening + próbę zarzutów generalnie zarzuty [...]

[...] Spinanie na maszynie po skosie: 2 serie robocze dziś miałem sporego powera na treningu - to chyba po tych wczorajszych mcsmieciach, chyba muszę częściej stosować taki manewr klatka spompowana elegancko, plecy też, ale ramiona to wręcz mi rozrywało po treningu super trening siła idzie w góre skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] _____________________________________________________________________ Komentarz do treningu k.vrwa jestem leszczem - super dojść do takiego wniosku po takim czasie }:-( przysiad mnie zaskoczył - że tak mało w sensie - z czystym sumieniem mogę jednak napisać, że z tym obciążeniem to było ATG [...]

[...] suwnicy jedną nogą robiłem w taki sposób, że nogę ustawiałem centralnie na płycie (sam środek), więc ruch nie naturalny, im niżej schodziłem tym bardziej szło to po skosie - super wariant, który strasznie zmordował obszerny przyśrodkowy, za tydzień spróbuję nagrać jak to wygląda wykorzystując okno czasowe o 15 polazłem na szybkiego na siłkę po [...]

[...]         1:20                 7 /10                765                                                      Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: superseria 12/10/8/8   Górny grzbiet    Podciąganie poziome: superseria 10/8/8/8   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie robocze z drop setem [...]

[...] palce skierowane do srodka 12xCC/12xCC/12xCC 3c. Ściągnie na prostych 12x7/12x9/12x11 +30min Aero Super trening, upał, na siłowni wszystko mokre + troche yebało ale było super;-] Wycisk talerzami, cos pieknego! nigdy tak nie czułem klatki przy Squeez Pressie, przy 20kg juz troche nie porecznie i bałem sie ze spadna mi na twarz bo mi sie [...]

[...] 3 sztabki x max koment do treningu dipsy - dużo głębiej i techniczniej, regresy były mocne wycisk góra - dziś zrobiłem małą innowację i zastosowałem regresyjną piramidkę, super się sprawdziła i bardzo dobrze czułem pracę klatki, po każdej serii dobraa pompa brama/rozpiętki - tu coś zabrakło mocy, więc w ostatniej serii opuściłem z ciężarami [...]

[...] działanie zostało niejednokrotnie potwierdzone naukowo. Poza tym odczucia po białku i gainerze czy bulku ciężko przecież jednakże patrzyłbym tu pod kątem wykorzystania zestawu, a nie dywagował jak by było to miał być test i był test przecież . Ale koniec o tym. Marcellll regeneruj się bo zasługujesz na to i miłego super koleś z Ciebie pozdr

[...] sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg Rozgrzewka z 4kg. W drugiej serii wzięłam 10 kg - ładnie weszło. Trzecia seria też super. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg W drugiej serii wzięłam 12, a w trzeciej 14 kg. Fajnie weszło, ale było trochę [...]